파크루 초보자부터 고급자까지 훈련방법

팔굽혀펴기 하는 남성 사진

 

 

파크루란 무엇인가?

파크루(Parkour)는 도시 환경이나 자연의 장애물을 이용해 신체를 효율적으로 이동시키는 운동으로, 프랑스에서 시작되었습니다. 단순히 뛰고, 구르고, 벽을 타는 것이 아니라, 신체와 정신을 모두 활용하여 장애물을 극복하는 기술을 배우는 과정에서 성장의 기쁨을 느낄 수 있습니다. 파크루는 자신의 신체적 한계를 도전하고 이를 뛰어넘는 과정을 포함하기 때문에 단순한 운동을 넘어 하나의 예술적 움직임으로 평가받습니다. 하지만 파크루는 잘못된 훈련으로 부상을 초래할 위험이 있습니다. 따라서 초보자부터 고급자까지 체계적이고 단계적인 훈련법을 따르는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 초보자가 시작하기 좋은 기초 기술부터 고급 단계의 동작까지, 체계적인 훈련법을 단계별로 소개하겠습니다.

 

1. 초보자를 위한 기초 훈련

파크루를 처음 시작하는 사람이라면, 가장 중요한 것은 기본기를 익히는 것입니다. 몸을 충분히 준비하지 않은 상태에서 고난도의 기술을 시도하는 것은 부상의 위험을 높일 뿐 아니라, 운동에 대한 흥미를 잃게 만들 수 있습니다.

① 스트레칭과 기초 체력 단련

파크루는 전신의 유연성과 근력을 필요로 하는 운동입니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 몸을 준비해야 합니다. 특히, 발목, 무릎, 허리, 어깨와 같은 관절을 부드럽게 풀어주는 동작은 필수이며 무리하지 않는 것이 중요합니다.

②기본 동작 연습

롤링(Rolling): 높은 곳에서 착지한 후 충격을 최소화하며 몸을 구르는 동작입니다. 척추를 보호하기 위해 어깨를 중심으로 구르며, 초보자는 부드러운 매트에서 연습하는 것이 좋습니다.

프리시전 점프(Precision Jump): 두 발로 점프한 후 정확히 목표 지점에 착지하는 기술입니다. 이는 착지의 안정성을 높이고, 발목과 무릎의 충격 흡수 능력을 키우는 데 중요합니다.

볼트(Vault): 낮은 장애물을 한 손이나 두 손을 이용해 넘는 동작입니다. 가장 기본적인 ‘사이드 볼트’부터 시작해 점차 난이도를 높이는 것이 좋습니다.

③ 꾸준한 반복과 작은 목표 설정

초보자는 파크루 훈련을 무리하지 않고 천천히 진행해야 합니다. 처음에는 간단한 동작을 완벽히 익히는 데 집중하고, 짧은 거리의 점프나 낮은 장애물을 목표로 삼아 속도를 천천히 내어 성취감을 쌓는 것이 중요합니다.

 

2. 중급자를 위한 심화 훈련

기본기를 익혔다면, 이제는 기술의 난이도를 높이고 다양한 환경에서 적용할 수 있는 훈련으로 나아가야 합니다. 중급 단계에서는 더 많은 근력, 민첩성, 그리고 동작의 연결성을 요구합니다.

① 고난이도의 점프와 착지 기술

캐시 볼트(Cash Vault): 몸을 말아 올리며 장애물을 넘는 동작으로, 균형 감각과 상체 근력이 필요합니다.

월런(Wall Run): 벽을 오르며 추진력을 얻는 기술입니다. 초반에는 낮은 벽에서 연습하며, 점차 높이를 올리는 것이 좋습니다.

다이내믹 점프(Dynamic Jump): 넓은 간격을 뛰어넘거나 복잡한 장애물 사이를 이동하는 기술입니다. 이는 몸의 민첩성과 공중에서의 균형 감각을 요구합니다.

② 동작 간의 연결성 훈련

중급 단계에서는 단일 동작에만 집중하지 않고, 여러 동작을 자연스럽게 연결하는 훈련이 중요합니다. 예를 들어, 프리시전 점프 후 롤링으로 착지하거나, 볼트 후 곧바로 다음 장애물로 이동하는 훈련을 통해 흐름(flow)을 만들 수 있습니다.

③ 지형에 따른 응용

파크루는 실제 환경에서 이루어지는 운동이기 때문에 다양한 지형에서의 연습이 필요합니다. 평지에서 연습했던 동작을 계단, 울퉁불퉁한 바닥, 혹은 도심 속 구조물에서 실행해보며 자신감을 키우세요.

 

3. 고급자를 위한 전문 훈련

파크루의 고급 단계는 단순한 기술을 넘어 창의적이고 예술적인 움직임을 구현하는 데 초점이 맞춰집니다. 고난도의 동작을 안전하게 수행하기 위해서는 높은 체력과 숙련도가 필요합니다.

① 고급 동작 연습

플라이어웨이(Flyaway): 철봉이나 벽 끝에서 몸을 회전하며 도약하는 동작으로, 높은 공중 감각과 근력이 필요합니다.

게이너(Backflip Gainer): 앞으로 뛰어오르며 뒤로 공중 회전을 하는 기술로, 매우 정교한 균형과 타이밍이 중요합니다. 킹콩 볼트(Kong Vault): 손을 앞쪽으로 뻗으며 장애물을 넘는 기술로, 강한 추진력과 코어 근육의 활용이 필수적입니다.

② 고강도 체력 훈련

고급 동작을 수행하기 위해서는 체력 훈련이 필수적입니다. 팔굽혀 펴기, 턱걸이, 플랭크와 같은 기본 운동을 더욱 강화하고, 벽을 타거나 높은 곳에서 착지하는 시뮬레이션 훈련을 병행하세요.

③ 정신력과 창의성 강화

파크루의 고급자는 기술적인 능력뿐만 아니라, 환경을 창의적으로 해석하고, 장애물을 독창적인 방식으로 극복할 줄 알아야 합니다. 이는 단순히 몸의 힘만으로 되는 것이 아니라, 꾸준한 사고 훈련과 시각적 상상력을 필요로 합니다.

 

단계적인 훈련이 만드는 성장 파크루는 단순한 운동이 아니라 자신을 도전하고 성장시키는 과정입니다. 초보자가 간단한 점프를 성공시키는 기쁨부터 고급자가 창의적인 동작으로 자신을 표현하는 즐거움까지, 단계적으로 훈련하는 과정에서 신체적, 정신적 성장이 이루어집니다. 그러나 가장 중요한 것은 안전이므로, 항상 자신의 한계를 명확히 인식하고, 무리하지 않는 훈련 계획을 세우는 것이 파크루를 오래 즐길 수 있는 비결입니다. 단계별 훈련법을 통해 파크루의 세계에 발을 들여놓고 그 매력을 느껴보세요.